Dumbbells Wrist-Flexor 运动

डम्बल कलाई कर्ल
डम्बल को हथेली ऊपर की ओर करके पकड़ें और अपना फोरआर्म बेंच पर टिकाएँ।
धीरे अपनी कलाई को ऊपर की ओर आधा घेरा बनाते हुए मोड़ें।
शुरू की स्थिति पर लौटें और दोहराएँ।
डम्बल रिवर्स कर्ल
डम्बल्स को प्रोनेट (ओवरहैंड) ग्रिप में पकड़ें। अगर यह आपकी कलाई के लिए ज्यादा आरामदायक हो तो आप इसे बिना अंगूठे के कर सकते हैं।
कोहनियाँ मोड़ें जब तक आपके बाइसेप्स आपकी निचली बांह को छू लें। कोशिश करें कि कोहनियाँ बाहर की ओर न फैलें।
इन्क्लाइन डम्बल रिवर्स कर्ल
इंक्लाइन बेंच पर लेटें।
डम्बल्स को प्रोनैट (ओवरहैंड) ग्रिप से पकड़ें। अगर आपकी कलाईयों में ज़्यादा आराम मिलता है तो आप इसे बिना अंगूठे के पकड़कर कर सकते हैं।
कोहनियाँ मोड़ें जब तक आपके बाइसेप्स आपके फोरआर्म्स को छू न लें। कोशिश करें कि आपकी कोहनियाँ बाहर की ओर न खुलें।
डम्बल इंक्लाइन ज़ॉटमैन कर्ल
इन्क्लाइन बेंच पर पीठ के बल लेटें, हथेलियाँ आगे की ओर रखें।
कोहनियाँ मोड़ें जब तक आपकी फोरआर्म्स आपकी बाइसेप्स को छू लें।
मूवमेंट के शीर्ष पर पहुँचते ही हथेलियाँ घुमाएँ और फिर डंबल्स को धीरे-धीरे नीचे लाएँ।