Kettlebells Wrist-Flexor 运动

حمل کتل‌بل‌ها
در هر دست دو کتل بل نگه دارید.
شانه‌های خود را به عقب کشیده نگه دارید و برای مدت زمان مشخصی راه بروید.
کرل مچ با کتل بل
با دو دست و به کمک کتل‌بل، راسا ایستاده شوید، در حالی که بازوهای شما به سمت خارج قرار دارند. کتل‌بل را مقابل ناحیه کمر خود نگه دارید.
مچ دستتان را به سمت بدنتان خم کنید تا زنگ تمرین با شکم شما هم سطح شود.
به حالت اولیه برگردید و تکرار کنید.
تمرین خمیدن مچ دست با وزنه قوری روی نیمکت
کتل‌بل‌ها را با دست، در حالی که پالم شما رو به بالاست، بگیرید و آرنج خود را روی نیمکت استراحت دهید.
به آرامی مچ دستتان را به سمت بالا در حرکت نیم دایره‌ای بچرخانید.
به موقعیت اولیه بازگردید و تکرار کنید.
پیاده‌روی کشاورز با کتل‌بل یک‌دست
با ایستادن راست و برداشتن یک وزنه کتل‌بل در یک دست، زانوی یک پا را از زمین بلند کنید تا به ارتفاع زانو برسد.
پای خود را به حالت ایستاده برگردانید و با پا دیگر تکرار کنید، در حالی که همچنان سیمبل در همان طرف نگه داشته می‌شود.
تکرار کنید.