- در هر دست دو کتل بل نگه دارید.
- شانههای خود را به عقب کشیده نگه دارید و برای مدت زمان مشخصی راه بروید.
- با دو دست و به کمک کتلبل، راسا ایستاده شوید، در حالی که بازوهای شما به سمت خارج قرار دارند. کتلبل را مقابل ناحیه کمر خود نگه دارید.
- مچ دستتان را به سمت بدنتان خم کنید تا زنگ تمرین با شکم شما هم سطح شود.
- به حالت اولیه برگردید و تکرار کنید.
- کتلبلها را با دست، در حالی که پالم شما رو به بالاست، بگیرید و آرنج خود را روی نیمکت استراحت دهید.
- به آرامی مچ دستتان را به سمت بالا در حرکت نیم دایرهای بچرخانید.
- به موقعیت اولیه بازگردید و تکرار کنید.
- با ایستادن راست و برداشتن یک وزنه کتلبل در یک دست، زانوی یک پا را از زمین بلند کنید تا به ارتفاع زانو برسد.
- پای خود را به حالت ایستاده برگردانید و با پا دیگر تکرار کنید، در حالی که همچنان سیمبل در همان طرف نگه داشته میشود.
- تکرار کنید.
显示 1 到 4 / 5 结果