- Przyjmij pozycję deski, ręce bezpośrednio pod barkami.
- Przyciągnij kolana do lewego łokcia.
- Wróć do pozycji wyjściowej, następnie przyciągnij kolano do prawego łokcia, naśladując zygzakowaty ruch slalomu.
- Unieś obie nogi z ziemi.
- Rozszerz obie nogi na boki, następnie skrzyżuj je ze sobą.
- Na przemian zmieniaj, która noga jest na górze.
- Połóż się na plecach, ręce włóż pod pośladki lub oprzyj na podłodze dla podparcia.
- Unieś nogi nad podłogą i na przemian krzyżuj je ruchem nożyc.
- Chwyć kółka, trzymając ramiona wyprostowane i barki z dala od uszu.
- Utrzymuj napięte mięśnie brzucha, przenieś ciężar na palce stóp i wyciągnij ramiona przed siebie.
- Powoli opuszczaj ciało w kierunku podłoża, utrzymując ramiona wyprostowane i mięśnie brzucha napięte.
- Gdy głowa znajdzie się między ramionami, zatrzymaj się na chwilę, a następnie użyj mięśni brzucha, aby podciągnąć ciało z powrotem do pozycji wyjściowej.
