- ابدأ في وضعية اللوح الخشبي مع وضع اليدين مباشرة تحت الكتفين.
- ادفع ركبتيك باتجاه كوعك الأيسر.
- عُد إلى وضعية البداية، ثم ادفع ركبتيك باتجاه كوعك الأيمن، مقلدًا حركة الانزلاق المتعرج.
- ارفع كلا الساقين عن الأرض.
- أخرج كلا الساقين للخارج، ثم عبر كلا الساقين فوق بعضهما البعض.
- تبديل الساق التي تكون في الأعلى.
- استلقِ على ظهرك، وضع يديك تحت مؤخرتك أو على الأرض للدعم.
- ارفع ساقيك عن الأرض، وقم بتبادل تقاطعهما بحركة المقص.
- امسك الحلقات، مع إبقاء ذراعيك ممدودتين وأكتافك بعيدة عن أذنيك.
- حافظ على شد عضلات بطنك، تدحرج للأمام على أطراف أصابع قدميك، ومد ذراعيك أمامك.
- قم بخفض جسمك ببطء نحو الأرض، مع إبقاء ذراعيك ممدودتين وعضلات بطنك مشدودة.
- عندما تصل رأسك بين ذراعيك، توقف للحظة ثم استخدم عضلات بطنك لسحب جسمك إلى الوضع الابتدائي.
