- لف شريط المقاومة الحلقي حول القدمين، وابدأ بوضعية البلانك العالية.
- ادفع إحدى الركبتين باتجاه الصدر مع مقاومة.
- بدّل بين الساقين بسرعة مع الحفاظ على ثبات الوركين.
- ضع الشريط المطاطي الحلقي حول القدمين، وابدأ بوضعية البلانك العالي.
- قدّم قدمًا واحدة للأمام أسفل الجذع.
- بدّل بين الخطوات باستمرار مع الحفاظ على ثبات الوركين.
- لف الشريط المطاطي حول الكاحلين، واستلقِ على ظهرك.
- ارفع ساقيك معًا إلى الأعلى مع إبقائهما ممدودتين.
- انزل ببطء مع الحفاظ على استقامة أسفل الظهر.
السابقالتالي
عرض 9 إلى 11 من 11 النتائج