- ضع الحزام في أعلى نقطة مرساة متاحة لديك. قم بالإمساك بكلا طرفي الحزام وأفل بنفسك إلى وضعية الركوع.
- ادفع وراءك منطقة الورك مع ثني العمود الفقري.
- قم بشد عضلات البطن الخاصة بك، ثم قم بالتمدد من الورك والعمود الفقري مرة أخرى إلى الوضعية الابتدائية.
- Loop band around ankles, lie flat on back.
- Raise both legs upward, keeping them straight.
- Lower slowly without arching lower back.
- Loop band around feet, start in high plank.
- Step one foot forward under torso.
- Alternate steps continuously, keeping hips stable.
- Loop band around feet, start in high plank.
- Drive one knee toward chest against resistance.
- Alternate legs quickly while keeping hips stable.
عرض 1 إلى 4 من 11 النتائج