- Prenda a faixa no ponto de ancoragem mais alto disponível. Segure as duas extremidades da faixa e ajoelhe-se.
- Empurre os quadris para trás, flexionando a coluna.
- Contraia os abdominais e, em seguida, estenda os quadris e a coluna de volta à posição inicial.
- Coloque a miniband ao redor dos tornozelos e deite-se de costas.
- Eleve as duas pernas, mantendo-as estendidas.
- Desça lentamente sem arquear a lombar.
- Coloque a faixa elástica circular ao redor dos pés e comece na prancha alta.
- Dê um passo à frente com um pé, posicionando-o sob o tronco.
- Alterne os passos continuamente, mantendo os quadris estáveis.
- Coloque a miniband ao redor dos pés e comece na prancha alta.
- Leve um joelho em direção ao peito contra a resistência.
- Alterne as pernas rapidamente, mantendo os quadris estáveis.
السابقالتالي
عرض 1 إلى 4 من 11 النتائج