- Hänge dich an einer Stange mit vollständig ausgestreckten Armen.
- Heb die Beine an, sodass sie ein L bilden.
- Halte die vorgegebene Zeit und spanne dabei die Bauchmuskeln an.
- Lege dich auf den Rücken, halte einen Gymnastikball zwischen deinen Füßen, die Arme über den Kopf ausgestreckt.
- Spanne deinen Rumpf an, hebe deine Beine und Arme und übergib den Ball von den Füßen in die Hände.
- Senke Arme und Beine wieder ab, wiederhole und passe den Ball zurück an die Füße.
- Lege dich auf den Rücken, die Beine gestreckt, klemme einen Gymnastikball zwischen die Füße, die Arme seitlich zur Unterstützung ausgestreckt.
- Spanne deinen Rumpf an, hebe die Beine und führe sie kontrolliert von einer Seite zur anderen.
- Halte deinen Oberkörper stabil, bewege dich langsam und kehre vor dem Richtungswechsel zur Mitte zurück.
- Platziere die Füße auf einem Gymnastikball, die Hände auf dem Boden in Liegestützposition.
- Senke die Brust Richtung Boden, drücke dich dann hoch, während du die Knie zur Brust ziehst.
- Führe die Beine kontrolliert zurück in die Ausgangsposition und bewahre während der gesamten Bewegung Stabilität.
