- Возьмитесь за перекладину, висите с вытянутыми руками, тело ровное.
- Напрягите корпус, подтяните колени к груди.
- Удерживайте это положение в течение указанного времени.
- Возьмитесь за перекладину, повисните с выпрямленными руками, тело прямое.
- Напрягите мышцы кора, подтяните колени к груди.
- Опустите ноги обратно, контролируйте движение.
- Начните в положении планки, руки под плечами, тело прямо.
- Прыгните, расставив ноги широко, затем сведите их вместе, как при прыжке «звёздочка».
- Держи корпус в напряжении, сохраняй положение планки, повторяй нужное время или количество повторений.
- Примите положение планки.
- Поднимите руку перед собой.
- Вернитесь в исходное положение, затем поднимите противоположную руку.
- Стабилизируйте таз. Если не получается, попробуйте выполнять это упражнение с колен.
