- Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y las manos detrás de la cabeza.
- Realiza un crunch abdominal, flexionando la columna y contrayendo los abdominales.
- Acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies juntos.
- Mantén los brazos extendidos por encima de la cabeza. Balancea los brazos para generar impulso e incorpórate.
- Comienza en posición de plancha sobre los antebrazos con el core activado.
- Lleva la rodilla derecha hacia el codo derecho.
- Vuelve a la plancha, luego cambia de pierna rápidamente. Repite.
- Para realizar un mountain climber con peso corporal, comienza en posición de plancha con las manos colocadas directamente debajo de los hombros.
- Lleva la rodilla derecha hacia el pecho, manteniendo el pie cerca de la mano. Cambia rápidamente de pierna, llevando la rodilla izquierda hacia el pecho.
- Continúa este movimiento, alternando las piernas, a un ritmo lento durante el tiempo establecido o el número de repeticiones.
