- قف بقدميك بعرض الكتفين، الكاتلبل بين ساقيك.
- اقفز، امسك بالكَتِل بيل، انفجر بالورك وارفع الكَتِل بيل فوق الرأس.
- أعد الكاتلبيل إلى وضع البداية بأمان.
- ابدأ بوضع الكاتلبيل بين ساقيك.
- انحن في وسط جسمك، ثم ارفع حتى مستوى الكتف، ثم اضغط باتجاه الأعلى.
- ابدأ بوضع كيتل بيل في موقع الحامل.
- انحنِ في الركبتين والوركين.
- قم بدفع الكرة الحديدية بطريقة متفجرة فوق رأسك، مع مد الذراعين بشكل كامل.
- وقف بقدميك على عرض الكتفين، مع وجود الكاتلبل (جرس الغراب) بين رجليك.
- انحني من الورك، أمسك بالكاتلبل، وأرجهه فوق رأسك.
- قم بمد الوركين والركبتين، وأبقِ ذراعيك ممتدتين في الأعلى.
