- Steh aufrecht mit einer Kurzhantel in jeder Hand, Arme gestreckt.
- Heb eine Kurzhantel an und dreh deinen Unterarm, bis er senkrecht steht und deine Handfläche zur Schulter zeigt.
- Zurück in die Ausgangsposition absenken und mit dem anderen Arm wiederholen.
- Halte die Kurzhanteln im neutralen Griff (Daumen zeigen nach oben).
- Hebe die Kurzhantel langsam bis auf Brusthöhe.
- Zur Ausgangsposition zurückkehren und wiederholen.
- Greife die Kurzhanteln im pronierten (Oberhand-)Griff. Du kannst die Übung ohne Daumen ausführen, wenn das für deine Handgelenke bequemer ist.
- Beuge die Ellenbogen, bis deine Bizeps deine Unterarme berühren. Vermeide, dass die Ellenbogen nach außen abstehen.
- Verwende einen Griffaufsatz. Stelle den Seilzug auf die unterste Position des Geräts.
- Stell dich mit dem Rücken zum Kabelzug. Stell die Füße versetzt, um eine bessere Standbasis zu haben.
- Beginne mit einem neutralen Griff. Beuge den Ellbogen. Drehe beim Beugen die Handfläche. Wenn du den oberen Punkt der Bewegung erreichst, sollte deine Handfläche nach oben zeigen.
