تمارين Barbell Bicep

Halter Curl
Üst kolları sabit tutarak, nefes verirken ağırlıkları biceps kaslarını sıkıştırarak öne doğru kıvırın.
Hareketi, bisepsleriniz tamamen kasılana ve bar omuz seviyesine gelene kadar sürdürün.
Kasılı pozisyonda bir saniye kalın ve bicepsinizi sıkıca sıkın.
Ağırlığı yavaşça başlangıç pozisyonuna geri indirin.
Halterle Öne Eğilerek Sırt Çekişi
Halteri omuz genişliğinde, avuç içleri aşağı (pronasyon) veya avuç içleri yukarı (supinasyon) tutuşuyla kavrayın.
Kalçalarından öne doğru eğil, sırtını düz tut.
Ağırlığı üst karın bölgenize doğru çekin.
Ağırlığı kontrollü şekilde indir ve tekrarla.
Halter Ters Curl
Omuz genişliğinde çift üst tutuş alın. Dirseklerinizi vücuda yakın tutarak bükün. Dirseklerinizin dışarı açılmasına izin vermemeye çalışın.
Önkolunuz bisepsinize değene kadar curl yapın. Her tekrarda en altta dirseklerinizi tamamen düzleştirin.
Metin: EZ Barı İle Papaz Kıvrımı
Scott sehpasına oturun; EZ barı ters tutuşla kavrayın, dirsekler düz.
EZ barı yavaşça omuzlara doğru kıvır; üst kolları sabit tut, bisepslere odaklan.
Barı başlangıç pozisyonuna geri indir; kontrolü koru, tekrarları tamamla.

Halter Curl