- 上腕を固定したまま、息を吐きながら二頭筋を収縮させてウェイトを前方にカールする。
- 上腕二頭筋が完全に収縮し、バーが肩の高さに達するまで動作を続けてください。
- 収縮位置で1秒間キープし、上腕二頭筋を強く収縮させる。
- ゆっくりと重りをスタート位置まで下ろす。
- バーベルを肩幅の順手（オーバーハンド）または逆手（アンダーハンド）で握る。
- 股関節から上体を前傾させ、背中はまっすぐに保つ。
- ウェイトを上腹部に引き寄せる。
- ウェイトをコントロールして下ろし、繰り返す。
- 両手をオーバーハンドで肩幅程度に握る。肘を体側に沿わせたまま曲げる。肘が外に開かないようにする。
- 前腕が上腕二頭筋に当たるまでカールし、各レップの最下部で肘を完全に伸ばす。
- Stand tall, hold EZ bar with shoulder-width underhand grip.
- Curl bar upward, keeping elbows tucked and torso stable.
- Pause and squeeze biceps at the top.
- Lower slowly until arms fully extended.
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