- Ponte de pie, sujeta la barra EZ con un agarre supino estrecho y mantén los codos pegados a los costados.
- Levanta la barra Z flexionando los codos y mantén los hombros inmóviles durante todo el movimiento.
- Aprieta los bíceps arriba y haz una breve pausa para lograr la máxima contracción.
- Baja la barra lentamente y de forma controlada hasta extender completamente los brazos.
- Agarra la barra con un agarre doble prono, aproximadamente al ancho de los hombros. Flexiona los codos manteniéndolos pegados al cuerpo. Intenta que no se abran hacia los lados.
- Haz el curl hasta que el antebrazo presione el bíceps. Después, extiende completamente los codos al final de cada repetición.
- Agarra una barra EZ con un agarre supino.
- Lleva los codos directamente hacia atrás y deja que la barra roce la parte superior del cuerpo (o pase muy cerca de ella).
- Túmbate en un banco inclinado y sujeta un banco inclinado con los codos extendidos.
- Desde esta posición inicial, lleva el bate hacia los hombros, manteniendo los codos pegados al cuerpo y el core activado.
- Baja lentamente la barra hasta la posición inicial y repite el movimiento durante el número de repeticiones deseado.
