- Allongez-vous sur un banc incliné et tenez la barre EZ, les coudes tendus.
- Depuis cette position de départ, faites monter la barre vers vos épaules en gardant les coudes près du corps et le centre du corps gainé.
- Abaissez lentement la barre jusqu’à la position de départ, puis répétez le mouvement autant de fois que nécessaire.
- Placez-vous sur le banc Scott ; saisissez la barre EZ en prise en supination, coudes tendus.
- Remontez lentement la barre vers les épaules ; gardez le haut des bras immobiles et concentrez-vous sur les biceps.
- Abaissez la barre jusqu'à la position de départ ; contrôlez le mouvement et répétez pour le nombre de répétitions.
- Asseyez-vous sur le banc Scott, saisissez la barre EZ en prise pronation à la largeur des épaules, les coudes reposant sur le coussin.
- Tirez la barre EZ vers le menton, maintenez les coudes stables.
- Abaissez la barre lentement jusqu'à la position de départ, en gardant le contrôle tout au long du mouvement.
- Prenez la barre en prise supination.
- Tire les coudes tout droit en arrière et laisse la barre glisser le long de ton torse (ou tout près).
