- バーを肩幅に逆手（手のひらが自分側）で握る
- 体をぶら下げて腕を完全に伸ばした状態から、あごがバーの上に出るまで体を引き上げる。
- ゆっくりと元の姿勢に戻る。繰り返す。
- 手幅を狭くしてバーを握る。両足は床につける。
- 肘を曲げて、体をバーに引き寄せる。
- バーにぶら下がり、足は床につける。
- 肘を曲げ、体をバーに引き寄せる。
- 片方の膝に肘を置き、もう一方の脚の下に手を入れる。手の上にある脚は伸ばしたままにする。
- 動かす側の腕をカールし、脚を抵抗として使う。
عرض 1 إلى 4 من 15 النتائج