- دستهایتان را به عرض شانهای از هم فاصله دهید و به سمت خودتان (دستکشان رو به خودتان)، به طور وارونه نوار را بگیرید.
- با آویختن بدن و کامل بودن دست ها، خود را به بالا بکشید تا آنجا که چانه شما از میله عبور کند.
- به آرامی به حالت اولیه برگردید. تکرار کنید.
- با فاصله کم میله را بگیرید. پاها روی زمین.
- در ناحیه آرنج خم شوید و بدن خود را به سمت میله بچرخانید.
- از میلهای آویزان شوید، پاهایتان روی زمین.
- در ناحیه آرنج خم شوید و بدن خود را به سمت میله بپیچانید.
- قرار دهید آرنج خود را روی یک زانو و دست خود را زیر پای دیگر. پایی که روی دست شما قرار دارد را کشیده نگه دارید.
- بازوی فعال را خم کنید و از پای خود به عنوان مقاومت استفاده کنید.
السابقالتالي
عرض 1 إلى 4 من 15 النتائج