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  • Elevación de gemelos con pesa rusa

    De pie, con una pesa rusa en cada mano, eleva los talones sin mover las rodillas.
    Pausa cuando tus talones estén completamente extendidos, vuelve lentamente a la posición inicial y repite.

  • Elevación de gemelos a una pierna con pesa rusa

    De pie, con una pesa rusa en una mano, levanta del suelo la pierna del lado opuesto.
    Eleva el talón manteniendo las rodillas quietas.
    Pausa cuando tus talones estén completamente extendidos y luego vuelve lentamente a la posición inicial y repite.

  • Elevación de gemelos sentado con pesa rusa

    Sentado cómodamente en una silla, con el core activado, coloca los pies en el suelo.
    Coloca la pesa rusa sobre las piernas, justo por encima de las rodillas, y levanta los talones del suelo.
    Haz una pausa cuando los talones estén completamente elevados, vuelve lentamente a la posición inicial y repite.

  • Elevación de gemelos con kettlebell en posición de copa

    De pie, con una kettlebell en posición goblet, eleva los talones manteniendo las rodillas quietas.
    Haz una pausa cuando tus talones estén completamente elevados; vuelve lentamente a la posición inicial y repite.
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