تمارين Kettlebells Calve

Wadenheben mit Kettlebell
Stell dich aufrecht hin, mit je einer Kettlebell in jeder Hand, und hebe die Fersen an, ohne die Knie zu bewegen.
Kurz halten, wenn die Fersen vollständig angehoben sind. Dann langsam in die Ausgangsposition zurückkehren und wiederholen.
Einbeiniges Wadenheben mit Kettlebell
Stehe aufrecht mit einer Kettlebell in einer Hand und hebe den Fuß auf der Seite ohne Kettlebell vom Boden ab.
Hebe deine Ferse nach oben, ohne die Knie zu bewegen.
Halte kurz, wenn die Fersen vollständig gestreckt sind, kehre dann langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederhole.
Sitzendes Wadenheben mit Kettlebell
Setze dich bequem auf einen Stuhl, spanne deine Rumpfmuskulatur an und stelle die Füße auf den Boden.
Platziere die Kettlebell auf deinen Oberschenkeln, knapp oberhalb der Knie, und hebe die Fersen vom Boden an.
Halte kurz, wenn deine Fersen vollständig durchgestreckt sind, und kehre dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole.
Wadenheben (Kettlebell im Goblet‑Griff)
Stelle dich aufrecht mit einer Kettlebell in der Goblet‑Haltung hin. Hebe die Fersen an, während die Knie stabil bleiben.
Pausiere, wenn du auf den Zehenspitzen stehst, und kehre dann langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederhole.

Wadenheben mit Kettlebell