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  • Doppelte Kettlebell Wadenhebung im Sitzen

    Setze dich auf eine Bank, die Langhantel ruht auf deinen Knien. Deine Füße stehen flach auf dem Boden, etwa hüftbreit auseinander.
    Lege deine Hände zur Unterstützung auf die Langhantel und hebe die Fersen vom Boden ab.
    Halte die Position kurz, senke dann langsam die Fersen wieder auf den Boden.

  • Einarmiges Wadenheben mit Kettlebell

    Steh aufrecht mit den Füßen auf dem Boden. Du kannst die Fußballen auf eine Gewichtsscheibe legen, um den Bewegungsumfang zu vergrößern.
    Stell dir vor, an deinen Fersen hängt eine Schnur. Zieh die Fersen zur Decke.

  • Einarmige Wadenhebung mit Kettlebell auf einem Bein

    Stehe aufrecht, halte eine Kettlebell in einer Hand und hebe den gegenüberliegenden Fuß vom Boden.
    Hebe deine Ferse an, während du die Knie stabil hältst.
    Halte kurz, wenn deine Fersen vollständig gestreckt sind, dann kehre langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederhole.
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