- Passe die Maschine an deine Körpergröße an. Lege deine Ellenbogen auf das Polster und greife die Griffe. Das vertikale Polster sollte auf deinem unteren Rücken liegen.
- Heb die Fersen zur Decke.
- Stell die Maschine auf deine Körpergröße ein und setz dich.
- Die Fußballen tragen dein Gewicht auf dem Wadenblock, die Fersen hängen über den Rand.
- Hebe deine Fersen an, ohne die Knie zu bewegen, und halte die kontrahierte Position.
- Langsam in die Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen.
- Setze dich auf die Maschine und drücke deinen Rücken gegen das Rückenpolster.
- Platziere die Fußballen am Rand der Fußplatte.
- Senke deine Fersen, bis du eine Dehnung in den Waden spürst, und drücke dich dann wieder hoch, bis du eine Anspannung spürst.
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