- Отрегулируйте тренажёр под свой рост. Положите локти на подушку и возьмитесь за ручки. Вертикальная подушка должна опираться на поясницу.
- Поднимите пятки к потолку.
- Отрегулируйте тренажёр под свой рост и сядьте.
- Подушечки стоп должны поддерживать вес на блоке для икр, а пятки — свисать с него.
- Поднимите пятки вверх, не двигая коленями, и задержитесь в сокращённом положении.
- Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите.
- Сядьте на тренажёр и прижмите спину к спинке.
- Поставьте подушечки стоп на край платформы для ног.
- Опускайте пятки, пока не почувствуете растяжение в икроножных мышцах, затем поднимайте их, пока не почувствуете сокращение.
السابقالتالي
عرض 5 إلى 7 من 7 النتائج