- اجلس براحة على الجهاز، ثم ضع فخذيك السفليين تحت ذراع التبديل المبطن. ضع أصابع قدميك وجزء القدم الأمامي على دعامات القدم.
- منع الوزن من الانزلاق الى الامام عن طريق التمسك بالمقابض، وتحرير القضيب الآمن. قم بخفض الوزن حتى يتم تمديد عضلات الساق الخاصة بك.
- اِدفع كعبيك للأعلى لرفع العتلة المبطنة وحافظ على وضعية التقلص، ثم اعود ببطء إلى الوضعية الابتدائية. كرر الحركة.
- قم بتعديل الجهاز بما يتوافق مع طولك وضع كتفيك تحت الذراع المبطن.
- يجب أن تدعم كرات قدميك وزنك على كتلة ساقيك، وكعبك ممتد خارجها.
- ارفع كعبيك لأعلى بينما تبقي ركبتيك ثابتتين، وتوقف في الوضع المتقلص.
- عُد ببطء إلى الوضعية الأولى. كرر الحركة.
- اجلس على الآلة واضغط ظهرك على وسادة الظهر.
- ضع كرات قدميك على حافة لوحة القدم.
- دع كعبيك ينخفضان حتى تشعر بتمدد في عضلات الساق، ثم اضغط للأعلى حتى تشعر بانقباض.
- قم بضبط الجهاز بما يتناسب مع طولك واجلس.
- يجب أن تستند كرات قدميك على كتلة الساقين لدعم وزنك، مع تمديد كعبيك خارجها.
- مد كعبيك لأعلى مع إبقاء ركبتيك ثابتتين، وتوقف في وضعية الانقباض.
- عُد ببطء إلى وضعية البداية. كرر الحركة.
السابقالتالي
عرض 1 إلى 4 من 7 النتائج