- Colócate cómodamente en la máquina, luego coloca la parte inferior de los muslos debajo de la palanca acolchada. Apoya los dedos y las almohadillas de los pies sobre los reposapiés.
- Agárrate a las asas para evitar que el peso se deslice hacia delante y suelta la barra de seguridad. Baja el peso hasta que tus gemelos estén estirados.
- Empuja con los talones para elevar la palanca acolchada y mantén la posición contraída, luego baja lentamente hasta la posición inicial. Repite.
- Ajusta la máquina a tu altura y coloca los hombros por debajo de la palanca acolchada.
- La parte delantera de los pies debe soportar tu peso sobre el bloque para gemelos, con los talones colgando fuera.
- Eleva los talones manteniendo las rodillas inmóviles y haz una pausa en la posición contraída.
- Vuelve lentamente a la posición inicial. Repite.
- Siéntate en la máquina y apoya la espalda contra el respaldo.
- Coloca la parte delantera de los pies en el borde de la plataforma.
- Deja que tus talones bajen hasta sentir un estiramiento en los gemelos, luego empuja hacia arriba hasta sentir la contracción.
- Ajusta la máquina según tu altura y siéntate.
- Apoya la parte delantera de los pies sobre el bloque para gemelos, con los talones colgando fuera.
- Eleva los talones manteniendo las rodillas fijas y haz una pausa en la posición contraída.
- Vuelve lentamente a la posición inicial. Repite.
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