- یک تخته را به سمت سیم ها ببرید، سیم ها را کمی کمتر از ارتفاع شانه تنظیم کنید.
- هر دو دسته را به سینه خود بکشید و مطمئن شوید که در مرکز کابل کراسرو هستید.
- وزن را به جلو فشار دهید. از آنجا، بازوهای شما باید به صورت افقی خارج و داخل شوند، در حالی که آرنج های شما در یک موقعیت ثابت مانند.
- از ضمیمه دسته استفاده کنید. نیمکت را به سمت کابلها ببرید. کابلها باید در ارتفاع شانه تنظیم شوند.
- هر دو دسته را به سینه خود برسانید و مطمئن شوید که در مرکز تقاطع کابل قرار دارید.
- از آنجا، شما باید همزمان در هر دو شانه و آرنج خود را انعطاف و تمدید دهید.
- یک نیمکت را به نزدیک کابلها ببرید، کابلها را بالاتر از ارتفاع شانه تنظیم کنید.
- دو دسته را به سینه خود بکشید و مطمئن شوید که در مرکز ماشین کابل کراس هستید.
- وزن را به جلو فشار دهید. از آنجا که، شانه های شما باید افقی جدا و ترکیب شوند در حالی که آرنج های شما در یک موقعیت ثابت باقی می مانند.
- از یک اتصال دسته استفاده کنید. نیمکت را به سمت سیمها ببرید. سیمها باید بالاتر از قد تنظیم شوند.
- هر دو دسته را به سینه خود بیاورید و مطمئن شوید که در مرکز تجهیزات کابل کراس هستید.
- از آنجا، شما باید همزمان در هر دو شانه و آرنج انعطاف و گسترش دهید.
