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  • 上斜杠铃卧推

    将训练凳调至45到60度之间。
    平躺在长凳上，双脚着地。双臂伸直，将杠铃从架上取下。
    把杠铃降到胸部中间位置
    缓慢且可控地抬起杠铃，直到手肘锁住为止。

  • 哑铃地板卧推

    把肘部放到地板上，停一秒以消除动作的所有惯性，然后推到锁臂位置。

  • 高斜哑铃卧推

    将可调节训练凳的靠背调至45到60度之间。
    平躺在长椅上，双脚着地。
    把杠铃降到胸部中间位置
    慢慢且可控地将哑铃举起，直到肘部完全伸直。

  • 徒手膝盖钻石俯卧撑

    从俯卧撑姿势开始，双手在胸下方呈钻石形。
    下放身体，保持肘部靠近身体。
    推回到起始位置。
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