- Bringe eine Bank an den Kabelzug und stelle das Kabel knapp unter Schulterhöhe ein.
- Führe den Griff zur Brust und achte darauf, in der Mitte des Kabelzugs zu stehen.
- Drücke das Gewicht nach vorn. Von dort aus sollte sich deine Schulter in horizontaler Abduktion und Adduktion bewegen, während dein Ellenbogen fixiert bleibt.
- Stelle den Kabelzuganker niedriger als deine Schultern ein.
- Setz dich auf die Bank, lass die Ellenbogen größtenteils gestreckt.
- Bring deinen Arm quer über die Brust und spanne deinen Brustmuskel an.
- Verwende einen Griffaufsatz. Rücke eine Bank an den Kabelzug heran. Stelle den Kabelzug auf Schulterhöhe ein.
- Bringe den Griff an deine Brust und achte darauf, dass du in der Mitte des Cable-Crossovers stehst.
- Von dort aus solltest du Schulter und Ellenbogen gleichzeitig beugen und strecken.
- Stelle die Sitz- und Lenkerhöhe am Assault Bike ein, um Komfort und eine korrekte Haltung zu gewährleisten.
- Tritt gleichmäßig und kontrolliert und halte dabei den gewünschten Widerstand.
- Überwache Herzfrequenz und Intensität; erhöhe oder verringere den Widerstand für ein effektives Cardio-Training.
