- Leg dich flach auf die Bank.
- Halte die Ellenbogen weitgehend durchgestreckt und senke die Arme Richtung Boden.
- Verwende die Gürtelbefestigung. Geh in die Liegestützposition.
- Halte deine Ellenbogen in einem 45-Grad-Winkel. Beuge die Ellenbogen, bis dein Oberarm an deiner Seite anliegt.
- Und dann einen Liegestütz.
- Verwende einen Griffaufsatz. Stell eine Bank an den Kabelzug. Das Kabel sollte oberhalb der Schulterhöhe eingestellt sein.
- Ziehe einen Griff zur Brust und positioniere dich in der Mitte des Cable Crossovers.
- Von dort aus solltest du sowohl die Schultern als auch die Ellenbogen gleichzeitig beugen und strecken.
- Stell eine Bank an den Kabelzug und stell das Kabel oberhalb der Schulterhöhe ein.
- Führe den Griff zur Brust und achte darauf, dass du in der Mitte des Cable Crossovers stehst.
- Drücke das Gewicht nach vorne. Von dort aus bewegen sich deine Schultern horizontal nach außen und innen, während dein Ellenbogen in einer festen Position bleibt.
