- ابدأ من وضعية الكلب المتجه للأسفل مع رفع الوركين.
- اثنِ مرفقيك وادفع صدرك للأمام بالقرب من الأرض.
- مدّ ذراعيك، وارفع صدرك مع خفض وركيك.
- اعكس الحركة للعودة إلى وضعية البداية.
- ضع يديك على الحائط بحيث تكون المسافة بينهما أوسع قليلًا من عرض الكتفين.
- خذ خطوة للخلف وحافظ على استقامة جسمك من الرأس إلى الكعبين.
- اثنِ مرفقيك وأنزل صدرك باتجاه الحائط.
- ادفع بيديك للعودة إلى وضعية البداية.
السابقالتالي
عرض 21 إلى 22 من 22 النتائج