- Platziere deine Hände fest auf dem Boden, direkt unter den Schultern.
- Halte deinen Rücken flach, sodass dein ganzer Körper eine gerade Linie bildet, und senke dich langsam ab.
- Schulterblätter nach hinten und unten ziehen, Ellenbogen dicht am Körper halten.
- Atme aus, während du in die Ausgangsposition zurückdrückst.
- Halte deinen Körper mit durchgestreckten Armen über dem Gerät.
- Senke deinen Körper langsam, lehne dich nach vorn und spreize die Ellenbogen nach außen.
- Hebe deinen Körper über die Stangen, bis deine Arme durchgestreckt sind.
- Stelle dich vor eine Bank oder eine stabile erhöhte Plattform.
- Platziere die Hände am Rand der Bank oder der Plattform, etwas weiter als schulterbreit.
- Senke deinen Körper langsam, bis deine Brust fast die Bank berührt.
- Drücke den Körper hoch, bis die Arme durchgestreckt sind.
- Stell deine Füße auf eine Bank, um sie anzuheben.
- Platziere deine Hände etwas weiter als schulterbreit.
- Senke deinen Körper langsam, bis deine Brust fast den Boden berührt.
- Heb deinen Körper, bis du deine Ellenbogen fast durchstreckst.
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