تمارين Bodyweight Chest

Flexiones
Coloca las manos firmemente en el suelo, justo debajo de los hombros.
Mantén la espalda plana para que todo tu cuerpo quede alineado y baja el cuerpo lentamente.
Lleva las escápulas hacia atrás y hacia abajo, manteniendo los codos pegados al cuerpo
Exhala mientras empujas de vuelta a la posición inicial.
Fondos en caja
Mantén el cuerpo con los brazos bloqueados por encima del aparato
Desciende el cuerpo lentamente mientras te inclinas hacia adelante, abre los codos.
Eleva tu cuerpo por encima de las barras hasta que los brazos estén completamente extendidos.
Flexión inclinada
Párate frente al banco o a una plataforma elevada y estable.
Coloca las manos en el borde del banco o de la plataforma, ligeramente más abiertas que el ancho de los hombros.
Baja el cuerpo lentamente hasta que el pecho casi toque el banco.
Empuja el cuerpo hacia arriba hasta que los brazos estén extendidos.
Flexión declinada
Usa un banco para elevar los pies.
Coloca las manos ligeramente más abiertas que el ancho de los hombros.
Baja el cuerpo lentamente hasta que el pecho casi toque el suelo.
Eleva tu cuerpo hasta que casi bloquees los codos.

Flexiones