- Placez vos mains fermement au sol, directement sous les épaules. Placez vos pieds sur le ballon de stabilité.
- Maintenez le dos plat de façon à ce que tout votre corps soit aligné, puis descendez lentement.
- Ramenez les omoplates en arrière et vers le bas, en gardant les coudes près du corps.
- Expirez en repoussant vers la position de départ.
- Placez les pieds sur un ballon de stabilité, les mains au sol en position de pompe.
- Descendez la poitrine vers le sol, puis poussez vers le haut en ramenant les genoux vers la poitrine.
- Ramenez les jambes en position de départ en gardant le contrôle et la stabilité tout au long du mouvement.
- Placez vos mains fermement sur le sol, directement sous les épaules.
- Alignez tout votre corps en gardant le dos plat, levez une jambe du sol et abaissez lentement votre corps.
- Ramenez les omoplates en arrière et vers le bas, en gardant les coudes serrés contre le corps
- Expirez en repoussant vers la position de départ.
- Placez vos mains fermement au sol, directement sous les épaules.
- Aplatissez le dos pour que tout votre corps soit aligné, puis descendez lentement.
- Ramenez les omoplates vers l'arrière et vers le bas, en gardant les coudes rentrés près du corps. Amenez la poitrine jusqu'au sol et décollez les mains du sol.
- Expirez en revenant à la position de départ.
