- Comece ajustando as alças dos anéis na altura do peito. Fique de frente para os anéis com os pés na largura dos ombros.
- Segure as alças das argolas com as duas mãos, mantendo os braços estendidos e os ombros longe das orelhas.
- Incline-se para frente, com os braços estendidos e o core ativado. Seu corpo deve formar uma leve linha diagonal dos tornozelos até a cabeça.
- Aproxime lentamente os braços um do outro à frente do peito, mantendo o core ativado e o corpo estável.
- Posicione os anéis na largura dos ombros, segure as alças, estenda as pernas para trás.
- Abaixe o peito até as argolas, dobre um cotovelo enquanto estende o outro braço para o lado. Empurre-se de volta à posição inicial.
- Em seguida, troque de braço e repita.
- Comece fixando as argolas em um ponto de ancoragem seguro e ajuste as alças para que fiquem na altura da cintura quando você ficar embaixo delas.
- Fique de frente para os anéis, segure as alças com as duas mãos e avance até que seu corpo esteja em posição de prancha, com as mãos diretamente abaixo dos ombros.
- Desça o corpo dobrando os cotovelos até o peito quase tocar as alças. Mantenha o core firme e o corpo em linha reta.
- Empurre o corpo de volta à posição inicial, estendendo os braços enquanto faz isso. Mantenha o peito, tríceps e core engajados durante todo o movimento.
- Segure as barras com os braços estendidos, ombros sobre as mãos. Mantenha as pernas estendidas ou dobradas.
- Desça lentamente até os cotovelos ficarem a 90 graus.
- Empurre de volta para a posição inicial, estendendo completamente os braços.
