- ハンドルアタッチメントを使用してください。ケーブルは肩の高さにセットしてください。
- 両ハンドルを胸元に寄せ、ケーブルクロスオーバーの中心に立っていることを確認する。
- 数歩前へ進む。次にウェイトを前方に押し出す。
- そこから、肩と肘を同時に曲げ伸ばしてください。
- ケーブルピンを肩の高さ、または少し上にセットします。
- 両方のハンドルを胸まで引き寄せ、ケーブルクロスオーバーの中央にいることを確認してください。
- 数歩前に進みます。次に、ウェイトを前方へ押し出します。その状態から、肘を固定したまま肩関節を水平外転・水平内転させます。
- ベンチに横になり、ケーブルを肩より高い位置にセットして、ハンドルを胸の横で持ち、肘を曲げます。
- 片方のハンドルを腕が伸びきるまで上方向に押し上げ、反対側の腕は動かさない。
- 肩を安定させたまま、ゆっくり下ろし、左右の腕を交互に動かします。
- ベンチに仰向けになり、手のひらを足先に向けて、肩より低い位置でケーブルを持ちます。
- 両方のハンドルを胸の上で一緒に動かし、肘は軽く曲げたままにします。
- 一瞬止めてから、コントロールしながら腕を下ろします。
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