- قف بين الكابلين وذراعاك ممدودتان إلى الخارج، وراحتا يديك متجهتان إلى الأسفل.
- اسحب أحد المقبضين عبر صدرك مع الحفاظ على انحناء بسيط في المرفق.
- ارجع ببطء، ثم كرر بالذراع الأخرى.
- قف بين الكابلات، وأمسك بمقابض الكابل فوق صدرك، مع توجيه راحتي اليدين للداخل.
- اخفض إحدى الذراعين إلى الخارج مع ثني المرفق قليلًا، مع إبقاء الذراع الأخرى ممدودة.
- أعد ذراعك إلى المنتصف، وبدّل بين الجانبين مع الحفاظ على حركة متحكَّم بها.
- قف بين الكابلين العلويين مع مد ذراعيك وراحة يديك متجهة للأسفل.
- اسحب أحد المقبضين إلى الأسفل وعبر صدرك مع إبقاء مرفقك مثنيًا قليلًا.
- ارجع ببطء، ثم كرر التمرين بالذراع الأخرى.
- قف بين الكابلين العلويين وذراعاك ممدودتان إلى الخارج.
- اسحب أحد المقابض إلى الأسفل وعبر صدرك مع إبقاء مرفقك مثنيًا قليلًا.
- عد ببطء، ثم كرر بالذراع الأخرى.
