- Leg dich auf eine flache Bank, nimm ein Paar Kurzhanteln und halte sie auf Schulterhöhe mit den Handflächen zueinander gerichtet. Halte die Ellenbogen gebeugt und dicht am Körper.
- Senke die Kurzhanteln langsam zur Brust und halte dabei die Ellenbogen gebeugt und dicht am Körper.
- Sobald die Kurzhanteln die Brust erreichen, kurz anhalten und sie dann wieder nach oben in die Ausgangsposition drücken.
- Diese Variante ist deutlich schonender für die Schultergelenke.
- Leg dich auf eine Schrägbank, greife ein Paar Kurzhanteln und halte sie auf Schulterhöhe mit den Handflächen zueinander. Halte die Ellenbogen gebeugt und eng am Körper.
- Senke die Kurzhanteln langsam zur Brust, halte dabei die Ellenbogen gebeugt und dicht am Körper.
- Wenn die Kurzhanteln deine Brust erreichen, halte kurz inne und drücke sie dann wieder in die Ausgangsposition.
- Diese Variante belastet die Schultergelenke deutlich weniger.
- Leg dich flach auf eine Bank und halte zwei Kurzhanteln aneinandergepresst.
- Beuge die Ellenbogen und halte sie dicht am Körper, während du die Kurzhanteln zur Brust führst.
- Drücke die Kurzhanteln während der gesamten Wiederholung gegeneinander.
- Sobald die Kurzhanteln deine Brust erreichen, drücke sie zurück zur Decke.
- Lege dich auf eine Bank und halte zwei Kurzhanteln.
- Positioniere die Kurzhantel über deiner Brust mit gebeugtem Ellenbogen auf Schulterhöhe.
- Langsam die Kurzhantel zur Brust absenken, dabei den Ellbogen dicht am Körper und den Rumpf angespannt halten, während die andere Kurzhantel zur Decke zeigt.
- Sobald die Kurzhantel deine Seite erreicht, halte kurz inne und drücke das Gewicht wieder in die Ausgangsposition.
- Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, bevor du zum anderen Arm wechselst.
