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インクラインダンベルベンチプレス
初心者
1
インクラインベンチに仰向けになり、足を床につける。ダンベルを腕が伸び切るまで持ち上げる。
2
ダンベルを胸の中央まで下ろす
3
肘を伸ばし切るまでダンベルを上げる。
インクラインダンベルフライ
初心者
1
ベンチに仰向けで寝て、両足を床につける。
2
胸の上でダンベルを合わせて持ち、肘を軽く曲げた状態で動作を始める。
3
両側へ同時にウェイトを下ろす。
4
ウェイトがベンチと平行になったら一旦止め、腕をスタート位置に戻す。
ダンベルベンチプレス
初心者
1
まずは両手にダンベルを持ち、仰向けでベンチに寝る。
2
ダンベルを胸の高さで、手のひらを前に向けて持つ。
3
コアを固め、ダンベルを腕が完全に伸び切るまで上に押し上げる。
ダンベルフライ
初心者
1
ベンチに仰向けになり、両手にダンベルを持って胸の前に伸ばす。
2
肘は軽く曲げたままにして、その角度を保つ。動作は肩関節だけで行う。
3
ダンベルを体の横まで持ち出す。体の後ろに回る手前で止める。
4
一番上でダンベルを合わせる。
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