- デクラインベンチに仰向けになり、両腕を前方にまっすぐ伸ばす。
- 片方の腕を先に曲げて体側に寄せ、もう片方は伸ばしたままにする。
- ダンベルを天井に向かって押し上げる。反対側に移る前に、その腕を完全に伸ばし切る。
- デクラインベンチに仰向けになり、両腕を前方にまっすぐ伸ばす。
- 肘を曲げ、上腕を体側に寄せる。
- 上腕が体側に来たら、ダンベルを天井へ押し上げる。
- デクラインベンチに仰向けになり、ダンベルを天井に向けて構える。
- 肘は軽く曲げたままにする。ダンベルを横に挙げ、体の前を通り過ぎる手前で止める。
- ダンベルを合わせてレップを終える。
- デクラインベンチに仰向けに寝て、ダンベルを両手で握り、手のひらを前に向けて肩の高さで構える。
- ダンベルを肘を外側に開いたまま胸までゆっくり下ろし、同時に深く息を吐く。
- 肘が胸に触れたら、一瞬静止してから元の位置まで押し上げる。
