- Примите положение для отжиманий, поставив обе руки на диск. Это увеличит амплитуду движения.
- Сгибайте локти и отводите плечи назад, пока верхняя часть руки слегка не пройдет за корпус.
- Затем верните в исходное положение.
- Лягте на спину на пол, положив блин на грудь.
- Поднимите бедра к потолку и удерживайте их в этом разогнутом положении.
- Держите бедра поднятыми и жмите блин к потолку.
- Поставьте руки крепко на пол прямо под плечами. Положите блин на спину.
- Выровняйте спину так, чтобы всё тело было в одной прямой, и медленно опуститесь.
- Сведите лопатки назад и вниз, держите локти прижатыми к телу.
- Выдохните, возвращаясь в исходное положение.
- Начните в положении для отжиманий на коленях. Согните локти и плечи.
- Опускайте тело, держите локти прижатыми.
- Вернитесь в исходное положение, отталкиваясь вверх.
السابقالتالي
عرض 1 إلى 4 من 5 النتائج