تمارين Yoga Chest

Yay Pozu
Yüzüstü uzanın, kollarınız yanlarda olsun.
Dizlerinizi bükün ve topuklarınızı kalçalarınıza doğru yaklaştırın.
Ellerinizi arkaya uzatıp ayak bileklerinizi kavrayın.
Nefes alın ve göğsünüzü yerden kaldırın, ellerinizle bacaklarınızı yukarı ve geriye çekin.
Bakışını ileriye sabit tut ve pozisyonu birkaç nefes boyunca koru; ardından yavaşça yere bırak.
Dağ
Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın ve kollarınızı yanlarınızda bırakarak dik durun.
Ayaklarınızı yere bastırın ve bacak kaslarınızı devreye sokun.
Göğsünü yukarı kaldır ve omuzlarını geriye ve aşağı doğru yuvarla.
Derin bir nefes alın; nefes verirken vücudunuzdaki gerginliği bırakın ve kaslarınızı gevşetin.
Destekli Balık Pozu
Yere oturun, bacaklarınızı önünüzde düz uzatın.
Arkanıza, omurganızın tabanına yatay olarak bir yoga bloğu yerleştirin.
Önkollarınla destek alarak, sırtın blokta yaslanana dek yavaşça blok üzerine geriye yaslan.
Kollarınızı yanlarınızda gevşetin, avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde ve derin nefes alın.
Ağaç Duruşu
Dağ duruşunda başlayın; ayaklarınızı kalça genişliğinde açın ve kollarınızı yanlarınızda tutarak dik durun.
Ağırlığını sol ayağına ver, sağ dizini bük ve sağ ayağın tabanını sol uyluğun iç kısmına getir.
Ellerinizi kalbinizin önünde birleştirin veya başınızın üzerine kaldırın.
Pozu birkaç nefes tutun, sonra bırakın ve diğer tarafta tekrarlayın.

Yay Pozu

Dağ

Destekli Balık Pozu

Ağaç Duruşu