- استخدم قبضة علوية مزدوجة بعرض الكتفين تقريبًا. اثنِ مرفقيك مع إبقائهما قريبين من جانبيك. حاول ألا تدعهما يتجهان للخارج.
- اثنِ ذراعك حتى يلامس ساعدك عضلة البايسبس. ثم مدّ مرفقيك بالكامل في أسفل كل تكرار.
- استلقِ على بنش مائل وأمسك ببار EZ مع مدّ مرفقيك.
- من هذا الوضعية الابتدائية، ارفع البار باتجاه كتفيك مع إبقاء مرفقيك قريبين من جسمك وشد عضلاتك الأساسية.
- اخفض البار ببطء إلى وضعية البداية، وكرّر التمرين للعدد المطلوب من التكرارات.
- استلقِ على بنش مائل مع توجيه راحتي يديك للأمام.
- اثنِ مرفقيك حتى تلامس ساعداك عضلتي البايسبس.
- عند الوصول إلى أعلى نقطة في الحركة، لفّ راحتي يديك ثم اخفض الدمبلز ببطء.
السابقالتالي
عرض 109 إلى 111 من 111 النتائج