- دستهی دستها را بهصورت دو دسترو، تقریباً بهاندازهی عرض شانه بگیرید. درحالیکه آرنجها را نزدیک بدن نگه داشتهاید، آنها را خم کنید. سعی کنید آرنجها به طرفین باز نشوند.
- حرکت جلو بازو را تا جایی انجام دهید که ساعدتان به عضله دوسر بازو فشار بیاورد. سپس در پایین هر تکرار، آرنجها را کاملاً باز کنید.
- روی نیمکت شیبدار دراز بکشید و میله EZ را با آرنجهای کاملاً باز نگه دارید.
- از این وضعیت شروع، میله را به سمت شانهها بالا بیاورید و آرنجها را نزدیک بدن نگه دارید؛ عضلات مرکزی بدن را نیز درگیر کنید.
- هالتر را بهآرامی به موقعیت شروع برگردانید و حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.
السابقالتالي
عرض 109 إلى 110 من 110 النتائج