- Bäuchlings auf die Box legen, die Brust knapp über die Kante hinaus, die Arme halten die Gurte über dem Kopf.
- Beginne mit ausgestreckten Armen, den Handflächen nach unten, gesenkten Schultern und neutraler Nackenposition.
- Ziehe die Arme in Richtung Hüfte nach unten und spanne dabei den Latissimus an, während du den Oberkörper stabil hältst.
- Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück und halte dabei die Kontrolle sowie die Spannung auf den Gurten kontinuierlich aufrecht.
- Sitze aufrecht mit ausgestreckten Beinen und halte die Bänder vor dir.
- Beginne mit langen Armen, entspannten Schultern und geöffnetem Brustkorb.
- Ziehe die Arme in einer Pflugbewegung nach unten und hinten und aktiviere dabei den Latissimus.
- Mit Kontrolle in die Ausgangsposition zurückkehren, dabei eine aufrechte Körperhaltung und Spannung beibehalten.
- Stell dich auf das Band und beuge dich mit geradem Rücken aus der Hüfte nach vorn.
- Stell dich auf das Band und beuge dich mit geradem Rücken nach vorn.
- Senke das Gewicht kontrolliert ab und halte dabei die Rumpfspannung aufrecht.
- Band um den Fuß legen, aufrecht knien und die Enden festhalten.
- Ziehe den Ellbogen nach hinten und spanne dabei die Schulterblätter zusammen.
- Kehre langsam zurück und halte den Oberkörper aufrecht.
