- Stelle dich hüftbreit auf und beuge dich aus der Hüfte nach vorn, bis dein Oberkörper nahezu parallel zum Boden ist.
- Hanteln mit ausgestrecktem Arm vom Boden aufnehmen, dabei den Rücken gerade und die Körpermitte angespannt halten.
- Ziehe den Ellbogen gerade nach oben zu den Rippen und senke die Hantel bei jeder Wiederholung vollständig zurück zum Boden.
- Beuge dich aus der Hüfte nach vorn, halte den Rücken gerade und die Hantel mit ausgestrecktem Arm unter der Schulter.
- Ellbogen in einem weiten Winkel nach außen und hinten ziehen, um die hintere Schulter gezielt zu trainieren.
- Oben anspannen, dann langsam bis zur vollständigen Dehnung absenken.
- Sitze aufrecht und halte die Kurzhantel seitlich neben dir, die Handfläche zeigt nach vorn.
- Kurzhantel nach oben curlen und die Handfläche am höchsten Punkt nach unten drehen.
- Langsam mit der Handfläche nach unten absenken und die gesamte Abwärtsbewegung kontrollieren.
- In Bauchlage auf die Box legen, die Brust knapp über der Kante, die Arme halten die Gurte.
- Beginne mit nach unten ausgestreckten Armen, die Handflächen zeigen nach innen und die Schultern sind von den Ohren weggezogen.
- Arme seitlich zu einem T heben, Schulterblätter zusammenziehen und den Nacken lang halten.
- Absenken, dabei die Bewegung kontrolliert ausführen, die Wirbelsäule neutral halten und für flüssige, kontrollierte Wiederholungen wiederholen.
