- Stell dich auf das Band und beuge dich aus der Hüfte nach vorn, während du den Griff mit ausgestrecktem Arm hältst.
- Ziehe den Ellbogen zur Hüfte und halte dabei den Rücken flach und die Schultern gerade.
- Oben den Rücken zusammenziehen, dann langsam bis zur vollständigen Dehnung absenken.
- Sitze aufrecht und halte die Kurzhanteln seitlich neben deinem Körper, die Handflächen zeigen nach unten.
- Curls mit Kurzhanteln zu den Schultern ausführen, dabei die Handgelenke stabil und die Ellbogen nah am Körper halten.
- Langsam bis zur vollständigen Streckung absenken und dabei durchgehend die Kontrolle behalten.
- Sitze aufrecht und halte eine Kurzhantel seitlich neben dir, die Handfläche zeigt dabei nach unten.
- Kurzhantel zur Schulter curlen, dabei das Handgelenk stabil und den Ellbogen eng am Körper halten.
- Langsam und kontrolliert bis zur vollständigen Streckung absenken.
- Aufrecht sitzen und die Kurzhanteln seitlich mit nach vorn zeigenden Handflächen halten.
- Kurzhanteln nach oben curlen und die Handflächen oben nach unten drehen.
- Langsam mit den Handflächen nach unten absenken und die gesamte Abwärtsbewegung kontrollieren.
