- Halte die Hantel mit nach unten zeigender Handfläche und ausgestrecktem Arm seitlich am Körper.
- Kurzhantel zur Schulter curlen, dabei mit dem Handrücken führen.
- Langsam in die Ausgangsposition zurückkehren und dabei das Handgelenk stabil halten.
- Halte die Kurzhanteln seitlich am Körper, die Handflächen zeigen nach vorn, die Ellbogen eng am Körper.
- Beide Kurzhanteln nach oben curlen und die Handflächen am höchsten Punkt nach unten drehen.
- Langsam absenken, die Handflächen zeigen dabei zum Boden, und die Abwärtsbewegung kontrollieren.
- Verwende einen Griffaufsatz. Das Kabel sollte auf Ellbogenhöhe eingestellt sein.
- Wende dich von der Kabelzugmaschine ab. Stelle deine Füße versetzt auf, um eine bessere Standbasis zu haben.
- Drehe deine Handfläche nach unten und beuge das Handgelenk.
- Stelle dich hüftbreit auf das Band und halte die Griffe mit nach innen gerichteten Handflächen.
- Beuge dich aus der Hüfte nach vorn, halte den Rücken gerade und die Ellbogen nah am Oberkörper.
- Ziehe die Griffe zum Oberkörper, spanne den Rücken an und senke sie anschließend langsam und kontrolliert ab.
