تمارين Yoga Forearm

Variação 1 da Postura da Mesa
Comece em posição de quatro apoios, com as mãos diretamente abaixo dos ombros e os joelhos diretamente abaixo dos quadris.
Gire as mãos para que os dedos apontem para as laterais do seu tapete e o dorso das mãos esteja no chão.
Mantenha os braços esticados e os ombros longe das orelhas.
Segure a posição por algumas respirações ou pelo tempo que for confortável.
Variação 2 da Posição de Mesa
Comece na posição de quatro apoios, com as mãos diretamente sob os ombros e os joelhos diretamente sob os quadris.
Gire as mãos de modo que os dedos apontem para os joelhos e o dorso das mãos fique apoiado no chão.
Mantenha os braços esticados e os ombros afastados das orelhas.
Mantenha a posição por algumas respirações ou pelo tempo que for confortável.
Variação 3 da Postura da Mesa
Fique de quatro apoios no tapete, com os punhos diretamente sob os ombros e os joelhos sob os quadris.
Vire as palmas das mãos para baixo e abra bem os dedos, com as pontas apontando para os joelhos.
Pressione as palmas das mãos e estenda totalmente os braços para afastar os ombros das orelhas.
Segure a postura por algumas respirações e então solte, abaixando lentamente as mãos no tapete e voltando para a posição neutra de quatro apoios.
Vajrasana Variação 1
Comece em posição ajoelhada, com os joelhos juntos e as canelas e os pés apoiados no chão.
Sente-se sobre os calcanhares e coloque as palmas das mãos voltadas para baixo sobre as coxas, com os dedos apontando para os joelhos.
Relaxe os ombros e respire profundamente.
Segure a posição por algumas respirações ou pelo tempo que for confortável.

Variação 1 da Postura da Mesa

Variação 2 da Posição de Mesa

Variação 3 da Postura da Mesa

Vajrasana Variação 1