- Bir bench veya box üzerine yan yatın. Bir elinizi yere koyun, diğer elinizde dambılı tutun.
- Dirseğinizi büyük ölçüde düz tutarak dambılı yana kaldırın.
- Hareket aralığının sonu, dambılın tavana dönük olduğu zamandır.
- Dirseğinizi büküp açmadığınızdan emin olun.
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, her elde 2 dambıl tutun.
- Sırtını düz tut, göğsünü yukarı kaldır; dengeyi korumak için karını sık.
- Hareketi, dambılları çenenize doğru düz yukarı kaldırarak başlatın. Dirseklerinizi vücudunuza yakın tutun ve ağırlığı omuz hizasında tutun.
- Dirseği yüksek ve vücuda yakın tutarak ağırlığı çene veya boyun seviyesine kadar kaldırmaya devam et.
- TRX kayışlarına yüzünüzü dönün; kollarınız düz, elleriniz omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde tutamakları üstten kavrayışla tutun.
- Karın kaslarınızı sıkı tutarak kollarınızı yavaşça öne doğru kaldırın, başınızın üzerine gelene kadar.
- Hareketin en üst noktasında bir an duraklayın, sonra kollarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- TRX kayışlarını sağlam bir bağlantı noktasına sabitleyerek başlayın ve altına ayakta durduğunuzda kayışların bel hizasında sarkacak şekilde ayarlayın.
- TRX kayışlarına yüzünüzü dönük olarak durun, kulpları iki elinizle tutun ve öne doğru bir adım atın, vücudunuz elleriniz doğrudan omuzlarınızın altında olacak şekilde plank pozisyonunda olsun.
- Dirseklerinizi bükerek vücudunuzu indirin; göğsünüz neredeyse tutamaklara değecek. Karın kaslarınızı sıkı tutun ve vücudunuzu düz bir çizgide tutun.
- Vücudunuzu başlangıç pozisyonuna doğru yukarı itin, kollarınızı düzleştirirken. Hareket boyunca göğüs, arka kol ve karın kaslarınızı aktif tutun.
