- وقف بقدميك على عرض الكتفين، مع وجود الكاتلبل (جرس الغراب) بين رجليك.
- انحني من الورك، أمسك بالكاتلبل، وأرجهه فوق رأسك.
- قم بمد الوركين والركبتين، وأبقِ ذراعيك ممتدتين في الأعلى.
- ابدأ بوضع كيتل بيل في موقع الحامل.
- انحنِ في الركبتين والوركين.
- قم بدفع الكرة الحديدية بطريقة متفجرة فوق رأسك، مع مد الذراعين بشكل كامل.
- خذ قبضة ثنائية من فوق الكتف بشكل خشن بعرض الكتف.
- ارفع ذراعيك مباشرةً نحو السقف. اسعى لجعل القضيب على مستوى الذقن أو أعلى قليلاً.
- استلقِ بشكلٍ مستوي على الدكة مع وضع قدميك على الأرض. استخدم ذراعيك الممدودتين لرفع القضيب من الرف.
- أخفض القضيب حتى منتصف صدرك
- ارفع العصا حتى تقوم بقفل مفاصل المرفقين.
