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  • 哑铃单臂悬挂抓举推举

    单手在大腿高度握住哑铃，膝盖微屈。
    将哑铃爆发式拉至肩部，平稳接住。
    将手臂完全伸直向上推举，然后回到起始姿势。

  • 单臂哑铃推举

    将哑铃举至肩部高度，双脚分开与肩同宽。
    膝盖微屈，然后向上发力，将哑铃推举过头顶。
    短暂锁定手臂，然后控制动作下放哑铃。

  • 单臂哑铃深蹲推举

    双手持哑铃于肩部高度，双脚与肩同宽。
    下蹲，然后一气呵成地向上发力，将哑铃推举过头顶。
    下降进入下一次重复动作时，平稳地放低哑铃。

  • 壶铃交替单臂深蹲推举

    将两只壶铃举至肩部高度，掌心相对。
    下蹲，然后向上发力，将两只壶铃推举过头顶。
    再次下蹲时放低壶铃，每次重复动作交替使用双臂。
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