MuscleWiki Logo

  • 哑铃坐姿全幅侧平举

    挺直坐姿，双手在身体两侧握住哑铃，肘部微屈。
    将双臂向外抬起，直到举过头顶。
    控制下放，始终保持三角肌张力。

  • 坐姿单臂哑铃全幅侧平举

    挺直坐姿，单手在身体一侧握住一只哑铃，肘部微屈。
    将手臂向外抬起，直到手臂举过头顶。
    控制下放，保持三角肌持续受力。

  • 坐姿单臂哑铃侧平举

    坐直，身体一侧手持一只哑铃，掌心向内。
    将手臂向外抬起至肩膀高度，保持肘部微微弯曲。
    平稳下放并重复，保持躯干不动。

  • 单臂哑铃抓举推举

    将哑铃夹在双腿之间，身体略微前倾，然后爆发性地拉至肩部。
    在肩部高度接住哑铃，膝盖微微弯曲。
    向上推举至手臂完全伸直，然后控制速度下放。
السابقالتالي