- Stai in piedi con la schiena dritta, tenendo i manubri lungo i fianchi e i gomiti leggermente piegati.
- Solleva il braccio lateralmente finché le braccia non sono parallele al suolo.
- Abbassati sotto controllo, mantenendo una tensione costante sui deltoidi.
- Stai in piedi con la schiena dritta, tenendo i manubri lungo i fianchi e mantenendo i gomiti leggermente piegati.
- Solleva il braccio lateralmente finché le braccia non sono parallele al pavimento.
- Scendi in modo controllato, mantenendo una tensione costante sui deltoidi.
- Tieni il kettlebell appena sopra il ginocchio, con una leggera flessione di anche e ginocchia.
- Tira il kettlebell verso la spalla con un movimento esplosivo, ricevendolo in uno squat parziale.
- Stai in piedi con la schiena dritta e spingi il kettlebell sopra la testa finché il braccio non è completamente esteso.
- Sdraiati su una panca inclinata con i piedi nei supporti. Con le braccia distese, sgancia il bilanciere.
- Abbassa il bilanciere fino alla parte centrale del petto
- Solleva il bilanciere finché non hai bloccato i gomiti.
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