- Используйте скамью или любой предмет, чтобы приподнять ноги.
- Опустите голову к полу, сгибая локти.
- Оттолкнитесь руками и вернитесь в исходное положение «пике».
- Повторить
- Начните с закрепления колец на надёжной точке крепления и отрегулируйте ремни так, чтобы они висели примерно на уровне талии, когда вы встанете под ними.
- Встаньте лицом к кольцам, возьмитесь за ручки обеими руками и сделайте шаг вперёд так, чтобы тело оказалось в положении планки, а руки были прямо под плечами.
- Опускайте тело, сгибая локти, пока грудь почти не коснётся рукояток. Держите корпус напряжённым и тело в прямой линии.
- Верните тело в исходное положение, выпрямляя руки. Активируйте грудь, трицепсы и мышцы кора на протяжении всего движения.
- Примите положение планки. Поднимите бедра к потолку.
- Опустите голову к полу, сгибая локти.
- Оттолкнитесь руками и вернитесь в исходное положение «пике».
- Повторить
- Встаньте, расставив ноги чуть шире плеч, и держите штангу над головой хватом сверху.
- Начните присед, сгибая бедра и колени, держите корпус в напряжении и гантели уравновешенными над головой.
- Опуститесь как можно ниже, удерживая гантели над головой, затем вернитесь в исходное положение.
- Повторите заданное количество повторений, держите спину прямо, расправьте грудь и устойчиво удерживайте гантели над головой на протяжении всего движения.
السابقالتالي
عرض 1 إلى 4 من 6 النتائج