- Siéntate erguido con una mancuerna a un lado, con la palma hacia dentro.
- Levanta el brazo hacia fuera hasta la altura del hombro, manteniendo el codo ligeramente flexionado.
- Baja suavemente y repite, manteniendo el torso inmóvil.
- Sujeta la mancuerna entre las piernas, inclina ligeramente el torso y tira explosivamente hasta el hombro.
- Atrapa la mancuerna a la altura del hombro con las rodillas ligeramente flexionadas.
- Presiona por encima de la cabeza hasta extender completamente el brazo y, después, baja de forma controlada.
- Sujeta la mancuerna con una mano a la altura del muslo, con las rodillas ligeramente flexionadas.
- Tira de la mancuerna hacia el hombro de forma explosiva y recíbela suavemente.
- Presiona por encima de la cabeza, extendiendo completamente el brazo, y vuelve a la posición inicial.
- Sostén la mancuerna a la altura de los hombros, con los pies separados al ancho de los hombros.
- Flexiona ligeramente las rodillas y, a continuación, impúlsate hacia arriba mientras presionas la mancuerna por encima de la cabeza.
- Bloquea el brazo brevemente y luego baja la mancuerna de forma controlada.
