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  • Lancer de ballon médicinal vers soi

    Lancez le ballon médicinal en l'air et rattrapez-le à deux mains.
    Répétez lancer et attraper pour le nombre de répétitions souhaité.

  • Squat avec ballon médicinal — portée

    Tenez le ballon médicinal contre la poitrine.
    Descendez en squat, amenez le ballon sur le côté.
    Relevez-vous et faites de même de l'autre côté.

  • Wall Ball (Ballon Lesté)

    Tenez le ballon médicinal contre la poitrine, face au mur.
    Descends en squat, puis lance la balle contre le mur.
    Attrapez et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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