MuscleWiki Logo

  • Zarzut, wycisk i rzut piłką lekarską o ziemię

    Trzymaj piłkę lekarską nachwytem.
    Podnieś piłkę eksplozywnie, wykonaj zarzut do wysokości barków.
    Unieś piłkę nad głowę, a następnie rzuć ją o ziemię.

  • Halo z piłką lekarską

    Stań ze stopami na szerokość barków, trzymaj piłkę lekarską.
    Krąż piłką wokół głowy, utrzymując kontrolę.
    Wykonaj pożądaną liczbę powtórzeń w obu kierunkach.

  • Wykrok wsteczny z piłką lekarską nad głową

    Trzymaj piłkę lekarską nad głową.
    Zrób krok w tył do pozycji wykroku.
    Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz na drugą nogę.

  • Pajacyk z wyciskaniem piłki lekarskiej

    Trzymaj piłkę lekarską przy klatce piersiowej.
    Wyskocz, unosząc ramiona nad głowę.
    Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz odpowiednią liczbę powtórzeń.
السابقالتالي