- Dopasuj maszynę do swojego wzrostu i ustaw barki pod wyściełaną dźwignią.
- Przodostopie powinno podtrzymywać ciężar ciała na bloku pod łydki, a pięty powinny wystawać poza niego.
- Unieś pięty do góry, trzymając kolana nieruchomo, i zatrzymaj się w skurczonej pozycji.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz.
- Połóż sztangę na plecach
- Zacznij z stopami płasko na podłodze.
- Unieś pięty do góry, nie ruszając kolan, i zatrzymaj się w pozycji maksymalnego skurczu.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz.
- Utrzymuj równowagę na podbiciu stóp na platformie lub talerzach, pochyl się do przodu i oprzyj o ścianę, by się ustabilizować.
- Opuszczaj pięty w kierunku podłoża i zatrzymaj się, potem odpychaj się przodami stóp, wchodząc na palce i zatrzymując się w najwyższym punkcie ruchu.
- Powtórz w razie potrzeby.
- Stań prosto, stopy płasko na podłodze. Możesz położyć przodostopie na talerzu, aby zwiększyć zakres ruchu.
- Wyobraź sobie, że do pięt przyczepiony jest sznurek — pociągnij pięty w stronę sufitu.
عرض 1 إلى 4 من 32 النتائج