- قم بتعديل الجهاز بما يتوافق مع طولك وضع كتفيك تحت الذراع المبطن.
- يجب أن تدعم كرات قدميك وزنك على كتلة ساقيك، وكعبك ممتد خارجها.
- ارفع كعبيك لأعلى بينما تبقي ركبتيك ثابتتين، وتوقف في الوضع المتقلص.
- عُد ببطء إلى الوضعية الأولى. كرر الحركة.
- ضع القضيب على ظهرك
- ابدأ بجعل القدمين ملتصقتين بالأرض
- ارفع كعبيك لأعلى بينما تبقي ركبتيك ثابتتين، وقم بالتوقف في وضعية الانقباض.
- عُد ببطء إلى الوضعية الأولية. كرر الأمر.
- احتفظ بتوازنك على كرات قدميك على المنصة أو الألواح ، مائلاً للأمام لاستخدام الجدار للمساعدة في المحافظة على التوازن.
- أنزل كعبي قدميك نحو الأرض وتوقف للحظة، ثم ادفع من خلال كرات قدميك كما لو كنت تقف على أطراف أصابع قدميك، مع التوقف عند القمة أثناء التحرك.
- كرر كما هو ضروري.
- قف بشكل مرتفع وقدميك على الأرض. يمكنك وضع كرات قدميك على رأس صفيحة لزيادة مدى الحركة.
- تخيل أن لديك حبل مرتبط بكعبيك وقم بسحب كعبيك باتجاه السقف.
السابقالتالي
عرض 1 إلى 4 من 32 النتائج