- Bir duvarın yanında durun ama çok yakın olmayın.
- Avuç içlerinizi duvara koyun ve bir bacağınızı geriye uzatın, öndeki bacağı hafifçe bükün.
- Duvarı iterek uzatılmış bacağın topuğunu zemine bastır; baldırında gerilme hissedene kadar.
- Barın karşısında ayakta durun; dirseklerinizi yanlarınıza sıkıştırarak her iki elinizle barın ucunu göğsünüze yakın tutun.
- Ayak parmak uçlarınızdan iterek topuklarınızı yerden kaldırın, baldırlarınızı sıkarak; ayak bileklerinizin içe ya da dışa dönmediğinden emin olun.
- Topuklarınızı tekrar yere indirin ve hedef tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
- Kettlebell'i goblet tutuşunda tutarak dik durun; dizlerinizi sabit tutarak topuklarınızı yukarı kaldırın.
- Topuklar tamamen yükseldiğinde duraklayın, ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün ve tekrarlayın.
- Kablo tamamen en alta ayarlıken düz bar veya EZ bar aparatı kullanın.
- Birkaç adım geriye yürüyün.
- Topuklarınızı düz şekilde yukarı kaldırın, baldırlarınızda bir kasılma hissedene kadar, sonra başlangıç pozisyonuna geri dönün.
السابقالتالي
عرض 29 إلى 32 من 32 النتائج